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“每天睡觉前都会让孩子背几首唐诗,现在已经会背30多首。海淀驾校校长张燕晨介绍,海淀驾校积极探索智能教育辅佐体系的开发与使用,适应了驾培职业变革展开的需要和学员对学车效劳体会的需求,其“初心”有三:一是为了加速推动机动车驾驭人教育规范化进程,让教育流程愈加规范、让训练规范愈加一致;二是为了进步学员和教练员之间的交流功率,减轻教练员的劳动强度;三是为了全面进步效劳、训练质量,给学员更好的效劳和学车体会。学院的教学不仅传承吴昌硕等海派前辈的绘画技法,更重要的是传承中国文化优秀传统中的写意精神,并进行当代拓展。栩栩如生的“天马行空”,带您领略不一样的海洋风光。
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身心放松 睡眠充足 以最佳状态迎接高考
来源:sytzzx  日期:2016-06-02 18:45:36  浏览量:1779

  考试期间睡不着怎么办?上了考场紧张咋缓解?考试那两天如果出现感冒、中暑、外伤等症状该怎么办……高考临近,各种各样的压力随之而来,再加上连日来太原市气温极不稳定,不少家长为孩子的健康担忧。结合往年高考期间考生可能出现的心理、健康问题,本报进行梳理,并邀请省城相关心理、医学专家,为考生支招。
  A 考试期间失眠怎么办?
  典型案例:曾经有一名高三艺考生,经历了层层选拔最后进入北京电影学院面试。在考试前夜她提早上床休息,但到了凌晨3点还未睡着。失眠的她给父母、朋友打电话均不奏效,直到5点她精疲力尽才睡着了。结果她的考试状态可想而知,最后与名校失之交臂。
  专家支招:
  考前切忌改变作息时间即便失眠也不要惊慌
  “在这个案例中,我们可以看到这名考生考前打破了自己的作息规律,结果导致失眠。”山西12355青少年公共服务平台心理专家志愿者秦海莲老师提醒考生,考试前后,保持规律的作息非常重要,而且切忌在考前一两天突然改变作息时间。比如,如果考生习惯晚睡且不甚影响白天学习,那么考试前夜也不必过多提早休息时间。作息的突然改变可能会导致身体不适,久久不能入睡。而考前失眠不仅使考生觉得精疲力竭,还会加重考生焦虑情绪,使考生一整晚都处于害怕睡不好会耽误考试的恐惧中。所以在考试前夜一定要保持正常作息,才能让身体处于舒适的状态配合考生考试。“即便是失眠,我们依旧不必惊慌,依然有办法去控制这个局面。”秦海莲表示,对于考生而言,首先必须对失眠有一个正确的认识,高考期间大都处于一种应激状态,这种状态下即便是两晚不睡也能有足够的精力支撑你考试。
  其次,在失眠出现时尽快让自己平静下来,安静地躺着,试着什么都不想或者只是静静地感受枕头的柔软、被子的温暖。这样平静地躺着,也能达到与睡眠相似的休息效果,且也能保证考生最少的自我消耗。
  再次,考生自己或在家长的帮助下可以进行简单的放松训练。如在轻音乐的背景下,让考生想象自己躺在一个安全的、舒适的地方,比如阳光灿烂的沙滩。然后让家长用轻柔的语调或者考生自己想象,有道柔和的白光照射过来,从额头慢慢照向脖子、胸口、腹部……直至全身,在白光照射的过程中身体随着光的照射越来越放松。这种放松训练对于睡眠的促进效果很好,考生在考前一段时间也可以进行尝试。
  B 考试期间尿频怎么办?
  典型症状:进考场前,一些考生频频上厕所,本来刚刚去过厕所,回到考场内后还想去。离开始考试还有10分钟,急急忙忙入厕,气喘吁吁回来;还有更糟的是,考试开始了,还有尿急的感觉。
  专家支招:
  考前做好必要的预防工作缓解心理压力
  “每到临考时,总有一些考生出现这种‘应考尿频症’,对考生情绪和考试成绩产生负面影响。”秦海莲表示,应考尿频症属于考试焦虑的形式之一。从主观上看,由于知识、技能掌握得不甚牢固、不够熟练和不够扎实,缺乏自信心所致;或者求胜心切,心理负荷过重,导致神经过度紧张,引起定向的尿意宣泄倾向。“看起来是生理上的尿急,其实是心理上的着急。”秦海莲提醒,如果考生确实存在这方面的问题,不妨尝试以下一些方法,在考前做好必要的预防工作:
  一、消除紧张感。听轻松的音乐,做心灵体操,每天闲侃、散步或娱乐半小时,考前几天保持心情愉快,并将这种心情维持到考试的时刻。
  二、控制饮水量。这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品,以面食、煎鸡蛋为主;午餐少喝一点菜汤,考完后再补水;晚餐可适当补足汤水。另外,在餐饮中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。
  三、考生对高考应有正确的认识,这样有利于紧张情绪的缓解。
  四、在应考前要保证充足的睡眠,这更有利于预防应考尿频现象的发生。
  五、学会以其他方式宣泄紧张情绪,如呼吸调节法、僵直放松法等。
  六、佩戴喜欢的吉祥物,对孩子有“定气安神”“祝福吉祥”“带来好运”的作用。
  七、如果考生特别喜欢某种气味,这种气味可以让考生心安,家长也不妨考前用这种气味的熏香熏好孩子的衣服。孩子带着自己喜欢的气味上考场,注意力转移到熏香上,就忽略了紧张引起的尿频。
  C 头场考试考砸了怎么办?
  典型症状:哪怕学习最优秀的学生,如果第一场考试考砸了,都不可避免地影响其心情,处理不好还会牵连到后面的考试。
  专家支招:有些话家长不要说
  “一旦出现这种情况,首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是,我们容易犯另一个错误:‘别想了,想了也没用’,‘不会的,情况没你说的那么糟!’这其实是在盲目地否认孩子的失利,孩子会感觉父母不能接受他的失误。”秦海莲提醒家长,孩子当然知道“想了也没用”,孩子也知道“只是这一门课考砸”。但其内心是惴惴不安的,家长这时候特别需要去倾听孩子的不安、委屈和他的自责心情。只有有人理解他,才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中,家长可以试着问他“现在怎么办呢?”“请放心,绝大部分孩子是理性的,当情绪平稳以后,他能够振作起来。”秦海莲说。
  此外,还有一些考生在考完自己的弱项学科后,也容易出现一些“心理问题”。秦海莲表示,自己就曾见到过类似的情况,考生考试结束出了考场后,神色凝重地说:“我好像没涂答题卡?”“记不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿纸上做的?”“家长每每听到孩子的这种话大惊失色,会努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实,监考老师在监考时,几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们检查。个别同学之所以出现这种不安现象,与他的考试压力有关。”秦海莲说,无论哪个人,当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时,都很容易产生强迫行为或强迫观念。
  举个例子,假如你住的小区连续被盗,人人惶惶不安,你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗?”秦海莲提醒家长,当孩子考试回来告诉你自己的担忧时,大可不必惊慌失措,应该安慰孩子,帮其尽快调整到下一场的考试中去。
  D 考试期间出现中暑、腹泻、外伤等意外情况怎么办?
  高考期间,少不了急救人员的身影,他们将会为考生及家长提供关键时刻的保护及服务。
  在高考期间,各个考点门前通常会有120急救车,针对经常遇到的考场突发情况进行处理。120急救车里准备好了各类抢救仪器设备,如氧气瓶、心电图机、血糖仪、心电、血压、血氧监护仪,以及急救药品等,以备考试期间考生及家长出现紧急情况时,能够第一时间做出快速反应。
  此外,考生及家长如遇突发事件时也可随时拨打120急救电话。
  针对往年高考期间考场外考生出现的一些突发情况,山医大二院急诊科主任医师李燕为大家支招。
  中暑及突然晕厥:
  考生在进入考场前中暑或在考场内突然出现晕厥现象,多数是由考生精神压力过大或严重缺少睡眠、过度疲劳以及考前不正常进食等因素引起。
  专家提醒:考生突然晕厥时,可以帮助其在阴凉通风处平卧,打开考生的领口及袖口使其降温、舒缓,此时可以求助120急救人员对考生进行吸氧、测量血压、口服或静脉注射葡萄糖。考生情况特别严重的,需及时送往附近医院进行处理。
  腹泻或频繁上厕所:
  这种情况在考生进入考场前极易发生,与考生精神压力过大及周边环境压抑引起的胃肠功能紊乱有关。少数与考生家长为考生补充营养有关,在短时间内进食过量含油脂、蛋白质、高热量等不易消化的食物,都极易引发胃肠功能紊乱。
  专家提醒:这需要考生及家长做到提前预防,考前不要轻易改变考生的进食习惯,不要为求增强营养而给考生吃过量的“大鱼大肉”。如因腹泻导致脱水症状时,可要求急救人员为考生补充液盐。
  突发性外伤:
  每年高考期间,无论对社会还是每个家庭来说,考生都是重点保护的对象,在考试期间很少会出现外伤的情况。但个别考生会因同学之间嬉戏或突发情况而造成意外伤害,主要表现为关节、手脚等部位的脱位、扭伤、擦伤。
  专家提醒:此时考生家长一定要先帮助考生稳定情绪,如果发生出血性外伤,一定要及时进行止血处理,关节性损伤时不要轻易触碰受伤部位,情况不明时可向急救人员寻求帮助。
  家长可自行携带的药品:
  每年高考期间,一些家长为了防止自家孩子出现突发状况,都会带上各种药品,但其中有些药品可能会有副作用!
  专家提醒:如果家长为了防止考生出现腹泻的情况,可携带思密达粉剂、整肠生、苦参片,因为这些药品没有毒副作用,服用后不会造成考生口干、眼睛胀痛等副作用;为了防止考生中暑或昏厥,可以携带清凉油、十滴水、仁丹等中药;一些有过敏性症状或感冒的考生,家长携带抗过敏性药物及感冒药时,一定要注意这些药物是否会产生嗜睡的副作用。
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  这些考前放松训练小方法,不妨试试
  高考在即,考生容易累积疲劳,产生疲劳性紧张,严重时会出现头脑发胀、精神萎靡的状况。适当进行一些自我放松的训练极为重要,不但能消除疲劳还能缓解紧张情绪!秦海莲特别介绍了几种自我放松训练的技巧,供广大考生参考使用。
  渐进式放松法—疲劳性紧张
  渐进式放松法技巧:选择一个相对宁静无骚扰的环境,在椅子上舒服地坐下,将手放在两旁,脚微微分开,遵循“紧张—放松—更紧张—更放松—更更紧张—完全放松”的原则,对头、颈、肩、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。紧张既然相应部位的肌肉绷紧,以身体不适或肌肉疼痛为度进行转换。
  腹式呼吸法—情绪性紧张
  即将进入考场前夕,可能会因为各种因素引起强烈的焦虑,而产生情绪性紧张。
  腹式呼吸法技巧:第一,呼吸要深长而缓慢;第二,用鼻吸而不用口;第三,一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒;第四,一呼一吸之间要吸尽气,呼尽气,若屏息时感到呼吸困难,可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
  全息呼吸法+瞬间抽离法—应激性紧张

  在考试的过程中经常出现这样的情形,一些之前很熟悉的解题方法,怎么也想不起来,有一种话到口边却说不出来的感觉,心理学中称为“舌尖效应”。应激性紧张也就随之而来。如果暂时避开此题,过后回头在做还是很紧张,则可采纳全息呼吸法+瞬间抽离法。
  全息呼吸法结合瞬间抽离法技巧:一旦出现应激性紧张现象的时候,便舒展身体深坐于整张椅子里,背部贴紧椅背,双手轻放于身体两旁,头部微微后仰,做3次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停顿,再恢复考试状态。

来源: 山西晚报(太原)

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